游泳20分 = 跑步1小时
时间：2020年03月18日 来源：本站原创 阅读：次
游泳作为全身的运动，不仅能帮你减掉体重，更能匀称改善体型，塑造身体线条，更有游泳20分=跑步1小时之说。但可不要以为在水中来来回回扑腾两下就可以起到锻炼的效果，怎样游才能达到最大的健身成效可是有大学问。
如何选择针对性的泳姿
游泳也从不是一项枯燥的运动，英明智慧的先人发明了各种泳姿供君挑选。当然不同的泳姿针对性的加强锻炼着不同肌肉群。
蛙泳打腿方式为蹬夹，更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。此泳姿似乎更适合男生，去塑造坚实精壮的下盘。
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型塑造很有帮助。
因为靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，所以对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼是立竿见影的，说不定哪天上岸就看到日益凸显的人鱼、马甲线。
自由泳对上臂的要求则很高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。
同时自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，有助于腿部更加修长，妹子们还在等什么？
仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，从此告别虎背熊腰啦。此外，仰泳时还需要提臀滑行，翘臀的吸引力还能抗拒否？
怎样分配游泳时间才能更加高效？
任何运动切忌贪得无厌，而游泳更有传说中的黄金45分钟。就让小卡为你科普“黄金45min”，教你如何将其发挥到极致。
0~8分钟
3×100米自由泳：泳池一般长50米，所以100米正好是2圈。在每圈的最后25米冲刺，每圈休息30秒。
8~14分钟
2×50米狗爬式：身体与泳池底部平行，头伸出水面，胳膊在水下快速划动。每圈休息20秒。
14~20分钟
1×100米打水：抓住浮板，每50米的前25米用力踢水、后25米放缓速度。每圈休息30秒。
20~21分钟
1×50米自由泳：这是整理运动，所以保持双腿缓慢而有力。
21~28分钟
4×50米自由减速自由泳：前50米放松，之后每50米加速一挡，到最后全力冲刺。每50米休息30秒。
28~32分钟
2×50米狗爬式自由泳交替：用尽可能快的速度，每50米休息20秒。
32~38分钟
4×50米后半程加速自由泳：第二个50米比前一个快，不断加速。每50米休息15秒。
38~42分钟
2×50米自由泳狗爬式交替：快速交替，每50米休息20秒。
42~45分钟
引体向上：把双手按在泳池边，身体用力向上直到臀部与泳池边齐平。放低，重复3组，一组8次，每组之间休息20秒。
游泳又该如何搭配饮食
人生来会行走，但并不会游泳，毕竟是在水里的运动，所以饮食方面的需求也有所不同。
空腹游泳容易引起低血糖，饱腹又容易造成消化不良，所以游泳前一小时进食应选择体积小、易消化、能量高的食物，可以喝1小袋牛奶或含糖饮料，或者吃少量巧克力、奶酪、饼干或面包。
游泳者在水中身体湿润，体内水分的流失往往感觉不到。为了避免脱水状况，所以在游泳时也要注意随时补水，建议不妨把水放在岸边，亦可以选择饮用一些橙汁或者运动饮料。
人在游泳后对食物的吸收是普通时候的2-3倍，同时会有强烈饥饿感。为了避免能量过剩，建议游泳后一小时进食，选择易消化的蔬菜、糙米饭等，配上鸡肉荤素搭配，也是不错的选择。
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